Come mangiare sano durante la gravidanza: alimentazione adeguata per la salute della mamma e del bambino
Durante la gravidanza, il corpo della donna attraversa numerosi cambiamenti e ha bisogno di una maggiore quantità di nutrienti.
Mantenere un’alimentazione sana non solo ti aiuta a sentirti meglio, ma fornisce anche le fondamenta per la crescita e lo sviluppo del tuo bambino.
Ecco alcuni cibi da privilegiare in questo periodo speciale.
Cibi da privilegiare
Frutta e Verdura: La frutta e la verdura sono ricche di vitamine e minerali fondamentali.
Ad esempio, l’acido folico, presente in molte verdure a foglia verde, aiuta a prevenire difetti neurali nel feto.
Inoltre, sono anche una grande fonte di fibre, che possono aiutare a combattere la stitichezza comune in gravidanza.
Assicurati di includere una varietà di colori nel tuo piatto per garantire un ampio spettro di nutrienti.
Cereali integrali: Forniscono carboidrati complessi essenziali per l’energia.
A differenza dei cereali raffinati, quelli integrali contengono più fibre, che aiutano nella digestione, e altri nutrienti come il ferro e la vitamina B.
Questi componenti sono essenziali per mantenere l’energia e supportare la crescita del bambino.
Proteine: Durante la gravidanza, il bisogno di proteine aumenta.
Sono essenziali per la crescita delle cellule e per la costruzione dei tessuti del bambino.
Opta per fonti magre di proteine come pollame, carne, uova, legumi e noci.
Oltre alle proteine, molti di questi alimenti forniscono anche altri nutrienti chiave come il ferro e il calcio.
Prodotti lattiero-caseari: Questi alimenti sono una delle migliori fonti di calcio, vitale per la formazione delle ossa del bambino.
Inoltre, forniscono anche vitamina D e proteine.
Se non sei intollerante al lattosio, cerca di includere yogurt, latte e formaggi nella tua dieta quotidiana.
Acidi grassi Omega-3: Questi acidi grassi sono cruciali per lo sviluppo neurologico e visivo del bambino.
Alcuni dei pesci più ricchi di omega-3 sono il salmone, le sardine e le acciughe. Se non sei un fan del pesce, ci sono altre fonti come noci e semi di lino.
Idratazione
L’acqua gioca un ruolo cruciale durante la gravidanza.
Aiuta a formare il liquido amniotico, supporta la digestione e previene la disidratazione.
Bevi almeno 8-10 bicchieri al giorno, e se pratichi attività fisica o il clima è caldo, aumenta l’apporto.
Integratori e vitamine
Sebbene una dieta varia copra la maggior parte delle esigenze nutrizionali, a volte il medico potrebbe suggerire integratori come acido folico, ferro o calcio.
Consulta sempre un professionista prima di assumere qualsiasi supplemento.
Cibi da limitare o evitare
Durante la gravidanza, è essenziale evitare alcuni alimenti che possono presentare rischi:
- Pesce ad alto contenuto di mercurio come squalo e pesce spada.
- Carne cruda o mal cotta.
- Formaggi a pasta molle non pastorizzati.
- Caffeina in grandi quantità.
In sintesi
Una dieta bilanciata durante la gravidanza garantisce sia la tua salute sia quella del bambino.
È un periodo in cui le scelte alimentari possono avere effetti a lungo termine, quindi è fondamentale prestare attenzione e, se possibile, consultare un nutrizionista o un medico per consigli specifici.
